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马鞍山为何会便秘 如何预防便秘

  • 文章分类:便秘
  • 来源:未知
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为何会便秘 如何预防便秘

如今便秘的人越来越多,而且便秘偏爱女性朋友,女性便秘的发病率极高,那么我们应该如何预防呢?



为何会便秘

成便秘的原因主要包括三方面:不良生活习惯、解剖及功能性障碍便秘、精神因素。其中,“在日常生活中,不良的饮食习惯是最重要的原因。”专家解释到,现代人的生活多以精米、面、鱼肉等为主食,而这些食物膳食纤维含量太少、水分量不足,这会导致胃肠的蠕动退化。另外,排便时上网、看报或滥用泻剂也是十分不良的习惯。






便秘的预防方法

便秘的预防方法

1、每天喝水2500ml以上

早上起床后,喝下2杯清水(约500毫升)。此时,喝下的水分80%被小肠吸收,10%被大肠吸收,能有效促进排便。不爱喝清水的人,也可以尝试喝牛奶、果汁等口感好的、含水量大的饮料。另外,冷水更能刺激肠道,因此也更有助于排便顺畅。每天至少要喝8-10杯,或喝决明子茶、绿茶,并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。

2、多喝酸奶

制酸奶时使用的乳酸菌,能够促进大肠内有益乳酸杆菌的增殖,抑制有害菌的繁殖。同时,乳酸菌还有提高免疫力和杀菌的作用,使大肠杆菌难以繁殖。


3、精神放松

精神紧张会增加排便难度,千万不能加倍用力屏气排便,这样做十分危险,可以诱发心绞痛、心肌梗死、脑出血、中风等。

4、体育运动

平时多进行室外活动和体育锻炼,特别是腹肌锻炼,能改善腹压和促进肠蠕动,从而提高排便能力。

5、定时排便自己规定时间

最好是早晨,到时不管有无便意,或能不能排出,都要按时蹲厕所。只要长期坚持,便会形成定时排便的条件反射。

6、植物脂肪

饮食中要摄入适量植物脂肪,如香油、豆油等,或者多吃核桃、芝麻、菠菜类的药粥,可起到润肠作用。



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