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马鞍山养护肠胃小知识,不妨看看哦~

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养护肠胃小知识,不妨看看哦~

 
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1、饮食要定时定量

胃肠运动具有规律性和节律性,按一定时间产生饥饿和进行消化,胃排空一次约需45小时,所以每餐间隔时间应在45小时之间,我国民众的一日三餐习惯是非常符合消化生理的。饮食应该定时定量,早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少。


2、多吃蔬菜、少吃荤腥、冷热适宜

荤腥食物中纤维含量较少,在胃肠道中运行缓慢,容易积存致癌物质及引起便秘,蔬菜富含维生素、纤维素,并能刺激肠道增加蠕动,使排便通畅。所以多食蔬菜,少食荤腥对于预防便秘、肠癌、冠心病、动脉硬化有积极作用。胃肠对温度有一定的适应性,过食生冷或炙热之品,超过了胃肠的适应能力,就会引发疾病;偏食不仅造成某些维生素和营养物质的缺乏,亦能引起营养不良和消化不良。


3、饭后不宜立即睡卧或剧烈运动

饭后即卧,容易减缓肠道蠕动,延长消化过程,饭后稍加运动,可助食物下行,有利于消化,肠胃病人要结合自己的体征,加强适度的运动锻炼,提高机体抗病能力,减少疾病的复发,促进身心健康。但不宜进行剧烈运动,因饭后是消化过程的高峰期,需大量血液供应胃肠道,如剧烈运动使血液供应分散到肢体、肌肉,影响正常消化功能。


4、吃饭应细嚼慢咽

咀嚼是消化食物的第一步,反复咀嚼能促使唾液分泌,咀嚼愈细,愈能增加食物与胃肠道的接触面积,有利于营养的吸收,狼吞虎咽不仅不利于消化吸收,且易引起胃肠病。

5、平时注意保暖

温差变化大,要特别注意胃部的保暖,适时增添衣服,夜晚睡觉盖好被褥,以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。


6、保持良好的心态

保持精神愉快和情绪稳定,避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。同时,注意劳逸结合,防止过度疲劳而殃及胃病的康复,身体本身就是一个较为完整的调节机构,能在体内进行自我调节,所以良好的心理状态也是能很好地帮助体内器官的保养。胃病发生与发展,与人的情绪、心态密切相关。因此,要讲究心理健康,保持良好的心态。



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