大连【健康与养生】男人要学会保护自己!8

肺：最易失守的防线

有人说，肺是男人最易失守的一道防线，直接导致的结果是，肺癌已成为我国男性癌症的第一死因。失守的原因在于难以抵御吸烟的诱惑，而吸烟是诱发肺癌的关键因素之一。统计表明，在10个死于肺癌的患者中，有9个是烟民。梨、枇杷、苹果、草莓等食物可以润肺养肺，可适当多吃。

肝脏：告别两类病态肝

肝脏有两个广为人知的“外号”酒精肝和脂肪肝，而男性正是两类病态肝脏的高发群体，肝癌风险比女性更大。一般情况下，肝癌患者中男性人数是女性的7~10倍。除肝炎外， 酗酒、工作劳累、精神紧张、经常熬夜等都是诱发肝癌的主要因素。男性朋友想要预防肝癌，除接种肝炎疫苗外，必须纠正上述不良习惯。

腰：减掉“将军肚”

临床数据表明，近年来，我国男性因腰部疾病就医的比率日益增加，最多见的是腰椎间盘突出、腰肌劳损，腰椎退行性改变等。男性承担着更多的体力劳动，发生腰肌劳损等疾病的几率明显高于女性;再加上男人比较喜欢对抗性强、运动量大的运动或冒险，由此导致的腰部外伤也很常见。此外，长时间伏案工作或开车，也易导致肌肉韧带疲劳，加速椎间盘衰老。

胃：戒烟限酒规律生活

男性胃癌的发病率是女性的1.5~2.5倍，其死亡率仅次于肺癌。胃病之所以青睐男性，与男性烟酒过度、狼吞虎咽、饥一顿饱一顿、生活无规律等有一定关系。养胃至少要做到五点：1。规律饮食，早吃饱、午吃好、晚吃少;2。拒绝高盐饮食、腌制食品;3。细嚼慢咽，别吃烫食，少吃生冷;4。胃肠是人体的“第二个大脑”，学会知足常乐;5。每晚11点前睡觉。

肠道：直肠指检发现苗头

动物脂肪摄入过多、膳食纤维明显缺乏、久坐少动、不按 时排便等是诱发肠癌的主因。从预防角度讲，生活上要“少吃多动”，即少吃油炸、煎烤、腌制食品，适量增加运动量，促进肠道蠕动，养成定时排便的习惯，还应 多吃粗粮、果蔬等富含纤维素的食物。我国直肠癌患者中70%以上为低位直肠癌，通过直肠指检就能早期发现，因此男性朋友在体检时切勿因不好意思或感觉不适，而放弃这项检查。

口腔：牢记“三三制”

临床数据表明，口腔癌好发于青壮年男性。抽烟、喝酒对口腔黏膜的刺激，很多男性朋友不注意口腔卫生，都可能诱发口腔癌。日常生活中保护口腔健康，要牢记“三三制”，即每天早中晚刷牙3次，每次3分钟。即使中午不方便做到，也要用淡盐水漱口。频繁出现口腔溃疡、且持续 2周不好的朋友，更要注意排查口腔癌。

心脏：戒掉“伤心”因素

尽管男女都是心脑血管高发人群，但总体上看，男性冠心病患病率仍高于女性。国外有研究发现，2/3的男性冠心病患者，以急性心梗或猝死为表现，而女性则半数以上表现为心绞痛。 美国哥伦比亚大学“性别差异”项目负责人玛丽安莱卡托博士曾指出，男性第一次患冠心病的年龄大约比女性早10年，两大因素最伤男人“心”：1。不良饮食习惯如吸烟、饮酒、顿顿离不开肉;2。

前列腺：憋尿是大忌

小小的前列腺是男人的“多事之地”。资料表明，约50%的男性会在一生中某个时期受到前列腺 炎的干扰。近年来，我国前列腺癌发 病呈高发趋势。2010年，北京市前列腺癌发病率2010年为16.62/10万，10年间增长3倍以上。脂肪摄入超标、久坐不动、经常憋尿、不注意私处卫生等都是诱因。多喝水是保护前列腺最好的方法，每天建议喝2~2.5升，不憋尿，饮食清淡、心情愉快、适度性生活、勤换内衣裤。西红柿、葡萄柚等红色果蔬，富含丰富的番茄红素可降低前列腺癌风险。